BAB I
PENDAHULUAN
A.
Latar Belakang
Gaya hidup sehat! Satu hal yang kedengarannya mudah
dan dianggap telah dilakukan oleh para aktifis pada umumnya. Kenyataan yang
ada, tidaklah demikian. Betapa banyak mereka yang mengaku aktifis, namun sulit
untuk berjamaah subuh di Masjid, bahkan bangun kesiangan, dengan alasan lelah
dan mengantuk. Lelah dan mengantuk adalah sifat bagi jasadiyah kita. Fikriyah
kita memang mampu untuk melawan itu semua, namun akan menjadi sangat sulit
apabila jasad ini menolak untuk melakukannya
Sehat sampai akhir hayat merupakan suatu dambaan
semua orang selama hidup di dunia, Upaya pemeliharaan kesehatan taka akan
berhasil jika tidak ada perubahan sikap mental dan perilaku. Dari berbagai
macam penyakit yang ada sekarang ini, sumber akarnya tidak lain adalah gaya
hidup yang keliru. Bila kita menjalani gaya hidup yang sehat dan benar,
penyakit akan jauh dari kita.
Manusia merupakan satu kesatuan yang utuh antara
jasmani, rohani dan mental yang saling keterkaitan yang tak dapat dipisahkan,
dengan kata lain apa yang mempengaruhi pikiran, akan mempengarui tubuh. Kondisi
kerohanian kita mempunyai pengaruh pada keadaan fisik dan begitu pula
sebaliknya. Sebagai contoh dari peneliti-peneliti ilmu pengetahuan bahwa
kebahagian dan tawa yang penuh kesenangan menghasilkan suatu perubahan yang
besar dalam system kekebalan tubuh. Kita sebenarnya bisa menolong tubuh kita
melawan penyakit dengan lebih baik yaitu dengan kegembiraan. Penelitian ini
dapat mewujudkan bagaimana eratnya kerja sama antara pikiran dan tubuh.
Banyak orang berkata bahwa “ hidup itu singkat,
untuk apa susah-susah diet atau olahraga. Makan saja apa yang kita suka,
lakukanlah apa yang kita mau”
Anggapan itu seakan melupakan bahwa dengan badan
yang sehatlah kita baru dapat mengerjakan semua kegiatan dengan senang hati dan
mencapai tujuan dengan maksimal. Atau dengan kata lain, SEHAT akan membuat
hidup menjadi lebih indah dan bermakna.
BAB
II
PEMBAHASAN
A.
Pengertian Gaya Hidup Sehat
Gaya hidup sehat yang kita harapkan yaitu segala
upaya untuk menerapkan kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat
dan menghindari kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. Kesehatan
bukanlah segala-galanya namun segala-galanya tanpa kesehatan tidak ada artinya.
Bahkan sehatan merupakan investasi, hak dan kewajiban setiap manusia.
Dari penyataan tersebut diatas, makin terasa bahwa sehat adalah kebutuhan dan
milik kita yang harus diperjuangkan. Karena dengan gaya hidup sehat, kita akan
sehat lahir dan bathin, yaitu : merasa nyaman, aman dan tentaram, memiliki rasa
percaya diri, sukses dalam pekerjaan, serta dapat menikmati kehidupan social
dilingkungan keluarga,tetanggadanmasyarakat.
Gaya hidup sehat memiliki banyak komponen. Tetapi
secara umum meliputi beberapa factor, antara lain : Istirahat yang cukup dan
teratur, mengkonsumsi makanan yang sehat secara teratur dan seimbang,
mempertahankan berat badan ideal, melakukan latihan fisik secara teratur,
benar,terukurdan berkesenambungan, berpandangan positif dan melakukan
pemeriksaan kesehatan secara rutindan teratur.
B.
Hal-hal yang Mencerminkan Gaya Hidup Sehat
Untuk dapat mencapai kondisi hidup dengan tingkat
kesehatan maksimal, maka kita memang harus menerapkan gaya hidup sehat secara
maksimal pula. Untuk hal tersebut, maka setidaknya kita mengetahui beberapa
gaya hidup yang mencerminkan hidup sehat dan sebenarnya semua itu bukanlah
sesuatu yang mahal untuk menebus harga kesehatan yang begitu mahal. Gaya
tersebut adalah:
1. Berolahraga secara
rutin
Di dalam tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang sehat!
Begitu sebuah pepatah kita dengar setiap saat. Dan, memang kenyataannya seperti
itu, jika tubuh kita sehat, maka kemampuan pikiran kita dapat maksimal. Dengan
kemampuan pikiran maksimal tersebut, maka hal tersebut mencerminkan tingkat
kesehatan jiwa atau pikiran kita.
Dan, salah satu cara untuk dapat menyehatkan pikiran
adalah dengan berolahraga secara teratur. Dalam konteks ini, kita tidak hanya
mendapatkan kesehatan tubuh, tetapi juga kesehatan jiwa.
Oleh karena itulah, untuk memgayakan hidup sehat
dengan menerapkan gaya atau gaya hidup sehat. Adapun salah satu cara yang dapat
kita terapkan adalah dengan berolahraga secara rutin. Tentunya olahraga yang
dimulai dengan olahraga ringan tapi teratur.
2. Mengkonsumsi
makanan sehat
Makanan seringkali menjadi sumber penyakit! Ya,
seringkali penyakit yang kita derita adalah akibat dari makanan yang kita
konsumsi.
Hal paling utama yang harus kita sadari adalah bahwa
hampir seluruh jenis penyakit berawal dari lambung atau perut kita. Dan, hal
tersebut berarti terkait dengan makanan yang kita konsumsi. Jika kita salah
mengkonsumsi makanan, maka akibatnya dapat menyebabkan kita sakit.
Oleh karena itulah, untuk memgayakan hidup sehat,
maka salah satunya adalah dengan cara memgayakan mengkonsumsi makanan sehat.
Dengan cara seperti ini, maka lambung, perut kita tidak mengalami sakit dan
secara signifikan hal tersebut mencegah tubuh kita sakit.
3. Istirahat yang
cukup
Istirahat dibutuhkan tubuh untuk memberikan
kesempatan tubuh, organ-organ tubuh melakukan regenerasi dengan mengembalikan
kesegaran masing-masing organnya.
Dengan istirahat, maka beban kerja organ tubuh dapat
terkurangi, dihilangkan sehingga tidak lagi bekerja keras. Dengan demikian,
maka organ tubuh tidak capek dan sebagainya.
Dalam menerapkan gaya hidup sehat, kita harus
menerapkan atau memberikan kesempatan kepada organ tubuh untuk beristirahat
dari kerja keras yang dilakukannya sepanjang hari. Dengan kesempatan istirahat
tersebut, maka kebugaran organ tubuh dapat dijaga.
Istirahatlah yang cukup, maka tubuhmu akan kembali
segar dan akan terasa lebih nikmat dan nyaman. Dengan istirahat yang cukup,
maka kita menjadi orang yang beruntung.
Gaya hidup sehat memang sudah seharusnya diterapkan
sejak sekarang, walaupun agak terlambat. Hal ini karena kesehatan itulah yang
menyebabkan hidup kita bahagia dan nyaman. Jika kita sehat, hidup terasa hidup
dan indah. Tetapi jika hidup tidak sehat, rasanya sangat tersiksa.
C.
Manfaat Membiasakan Gaya Hidup Sehat
Menurut sebuah penelitian oleh para ahli fisiologi
Universitas Indonesia, gaya hidup sehat dapat :
– Mengurangi
resiko terkena penyakit tekanan darah tinggi sampai 55%,
–
Mengurangi resiko diabetes hingga 50%,
–
Mengurangi resiko terkena tumor dan kanker hingga 35%,
–
Mengurangi resiko terkena serangan stroke dan jantung koroner hingga 75%
– Dan yang
paling penting adalah usia harapan hidup dapat diperpanjang hingga 10 tahun ke
atas dari rata-rata usia harapan hidup manusia Indonesia.
Sebenarnya gaya hidup sehat dapat diraih tanpa
mengeluarkan biaya uang sepeserpun asalkan kita memiliki kemauan yang kuat
untuk menjalankannya. Dengan kemauan semuanya akan menjadi mudah dilakukan dan
efeknya luar biasa sekali. Gaya hidup sehat, akan membuat kita merasa lebih
tenteram, aman dan nyaman, memiliki rasa percaya diri, berpenampilan lebih sehat
dan ceria, sukses dalam pekerjaan dan menikmati pergaulan dan kehidupan tanpa
merasa ketingagalan zaman.
Perilaku-perilaku hidup sehat yang terus dijalankan
secara rutin merupakan bagian dari gaya hidup sehat sehingga manfaat gaya hidup
sehat antara lain :
· setiap
orang yang berprilaku hidup sehat akan memiliki daya tahan tubuh yang tinggi.
· Jika
masih anak anak akan memiliki otak yang cerdas.
· Keluarga
memiliki produktifitas yang cenderung terus meningkat
· Memiliki
dana yang lebih untuk biaya hidup yang lebih baik, misal untuk pendidikan,
modal uasaha dan juga tabungan
· Mampu
menghindari, mencegah, dan menjauhkan berbagai penyakit buruk mendekat kepada
kita.
Manfaat Gaya Hidup Sehat, Sebagai bentuk dari proses
tumbuh dan berkembang, manusia memerlukan gaya hidup sehat untuk meningkatkan
kualitas diri agar dapat hidup lebih lama dengan sehat dan mandiri. Kehidupan
yang lebih baik juga nantinya akan didapat jika manusia mampu memenuhi
kebutuhan tubuhnya dengan sumber makanan yang sehat dan tidak terkontaminasi
bahan makanan kimia yang dapat merusak fungsi organ tubuh mereka.
Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang
diperoleh seseorang yang telah melakukan dan menerapakan gaya hidup sehat dalam
kehidupan sehari – hari :
· Dapat
tidur lebih nyenyak
· Dapat
bekerja lebih maksimal
· Dapat
belajar dengan baik
· Dapat
berpikir sehat dan positif
· Merasakan
damai,nyaman dan tentram
· Memiliki
penampilan yang sehat
· Mendapatkan
kehidupan dan interaksi social yang baik
· Lebih
percaya diri
· Menghemat
biaya kesehatan
· Terhindar
dari penyakit.
D.
Cara Melakukan Gaya Hidup Sehat
1. Udara bersih,
paru-paru pun sehat
Untuk terhindar dari gangguan pernapasan,
hiruplah udara yang bersih dan sehat. Tidak perlu repot mencari udara yang
bersih, misalnya, udara pegununggan. Udara di pagi hari juga sangat baik bagi
paru-paru kita. Selain itu hindari juga udara tercemar seperti asap rokok, asap
kendaraan atau debu. Bersihkan rumah dan ruangan secara teratur, termasuk
prabotan rumah tangga , kipas angin dan AC.
2. Banyak minum air
putih
Air putih adalah yang terbaik dari minuman apapun.
Biasakanlah minum air putih 8-10 gelas per hari. kebiasaan ini akan membantu
menjaga kelancaran fungsi ginjal dan saluran kemih. Upayakan minum air hangat
di malam hari dan air sejuk (bukan air es) pada siang hari.
3. Konsumsi menu
bergizi dan seimbang
Pilih lah menu dengan gizi yang cukup, seimbang dan
bervariasi. perbanyak konsumsi sayuran hijau dan buah yang mengandung banyak
serat dan gizi yang di perlukan tubuh. Sebiasa mungkin hindari makanan olahan
serta kurangi konsumsi garam dan gula. Satu lagi, jangan lupakan sarapan pagi !
karena sarapan pagi dapat menunjang aktivitas kita sepanjang hari.
4. Seimbang antara
melakukan aktivitas, olah raga, dan istirahat
Kerja keras tanpa istirahat sama sekali
tidak ada untungnya bagi kita. Biasakan istirahat teratur 7-8 jam pada malam
hari, dan jangan sering begadang atau tidur terlalu malam. Cobalah meluangkan
waktu untuk berolahraga ringan atau sekedar melemaskan otot-otot persendian.
Dengan berolahraga 2 - 3 kali per minggu, selama 30
- 45 menit, cukup membuat tubuh bugar dan stamina prima.
5. Tidur dan istirahat
yang cukup
Jangan paksa fisik untuk melakukan sesuatu jika
dalam kondisi yang kurang fit. Semua anggota tubuh juga butuh istirahat.
Seorang peneliti di Stanford telah menemukan kalau orang yang tidur kurang dari
8 jam sehari ternyata memiliki indeks massa tubuh atau BMI yang berbanding
terbalik dengan durasi tidur.
Tidur dengan waktu yang singkat ternyata juga
terkait dengan rendahnya tingkat leptin (hormon yang menekan nafsu makan) dan
tingkat ghrelin lebih tinggi (zat kimia yang merangsang nafsu makan). Dan
ternyata inilah yang menyebabkan bahwa orang yang kurang tidur menjadi lebih
banyak makan.
Orang kerap mengasumsikan istirahat sekadar untuk
mengistirahatkan tubuh sejenak. Menurut Samuel, istirahat yang dilakukan harus
ada aturannya sendiri, yaitu harus dilakukan minimal selama enam jam.
"Biasakan untuk istirahat yang cukup, misalnya tidur selama minimal enam
jam, agar tubuh segar kembali," jelasnya. Hindari begadang terlalu sering.
6. Kontrol kerja otak
Otak seperti halnya tubuh kita, dia juga
perluistirahat. jangan terlalu memberi beban banyak, karna otak kita pun
memiliki memori yg terbatas. Lakukan kegiatan di waktu luang yang membuat otak
bekerja lebih santai.
7. gunakan suplemen
gizi
Tubuh kita memerlukan antioksidan, vitamin c,
vitamin e dan selium. Semua zat itu sangat di butuhkan oleh tubuh. Selain
mengkonsumsi makanan segar, bisa juga dengan cara mengkonsumsi suplemen
kesehatan yang banyak si jual di pasaran.
E.
Faktor – Faktor Yang Mempengaruhi Gaya Hidup Sehat
1. Gaya Perilaku
Gaya perilaku ( behavioral patterns) akan selalu
berbeda dalam situasi dan lingkungan social yang berbeda, dan senantiasa
berubah, tidak ada yang menetap ( fixed ). Gaya hidup individu, yang dicirikan
dengan gaya perilaku individu, akan memberikan dampak pada kesehatan individu
dan selanjutnya pada kesehatan orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup
seseorang dapat diubah dengan cara memberdayakan individu agar merubah gaya
hidupnya, tetapi merubahnya bukan pada individu saja, tetapi juaga merubah
lingkungan sosial dan kondisi kehidupan yangmempengaruhigayaprilakunya.
2. Perubahan Gaya
Hidup
Berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial gaya
teknologi yang gejala negatifnya sudah banyak dirasakan saat sekarang ini,
seperti kurang gerak secara fisik, perilaku merokok, napza, minuman keras, gizi
lebih, kurang sayur, kurang istirahat danlain-lain.
a. Kebiasaan
Merokok
Sesuai dengan survey Sosial Ekonomi Nasional (
SUSENAS ) 2004, merokok dimulai pada remaja umur 10 tahun, dan pada umur 15
sampai 19 tahun menduduki pada angka 60 % sebagai perokok, 91 % para perokok
mempunyai kebiasan merokok dirumah. Pada saat ini terdapat sekurang-kuarangnya
43 juta kaum ibu dan anak-anak yang terpapar asap rokok sebagai peroko pasif
yang dapat menjadi factor resiko penyakittidakmenular(PTM)lainya.
b. Kurang Gerak Fisik
Perilaku aktivitas fisik kurang gerak secara
nasiaonal untuk penduduk umur 15 tahun keatas hanya 9 % saja mereka yang
melakukan olahraga untuk kesehatannya. Menurut WHO 43 % penyakit yang ada, ada
kaitanya dengan unsurkuranggerak.
c. Gaya Makan
Tidak Seimbang
Gaya makan yang tidak seimbang banyak dialami oleh
masyarakat kita dan yang paling buruk adanya data kurang serat, kurang sayur
dan buah mencapai 99 %. Masalah kegemukan atau obesitas sudah dialami oleh
anak-anak yang mencapai11%.
F.
Langkah – Langkah Mencapai Gaya Hidup Sehat
Tetap dalam keadaan sehat merupakan dambaan semua
orang, agar dalam melaksanakan kegiatan sehari – hari untuk bekerja menghidupi
diri, keluarga, masyarakatdanbangsa.
Kesehatan dipengaruhi banyak faktor, ada faktor
bawaan, faktor didapat dan faktor lingkungan . Ada yang bisa disikapi atau
disiasati tapi ada yang harus diterima apa adanya, kalau orang orang yang
tinggal dikota harus bersiap untuk menghisup udara yang tercemar polusi,
bekerja malam harus mengorbankan tidur malam dan sebagainya.
Hidup sehat dan benar itu hanya dengan empat kalimat,
yaitu : makan yang pantas, berolahraga dengan teratur, stop rokok dan alcohol,
serta mental dan bathin tenang dan seimbang. Dengan empat tersebut menurut
sebuah penelitian, penyakit tekanan darah tinggi kerkurang 55 %, stroke dan
jantung koroner kerkurang 75 %, diabetes berkurang 50 %, tumor berkurang 35 %,
dan usia rata-rata dapat diperpanjang 10 tahun ke atas dari rata-rata usia
harapan manusia.
1. Sinar Matahari
Cahaya matahari banyak memberikan keuntungan ,
diantaranya :
a) 15 – 30 menit di
bawah sinar matahari tiap harinya baik pagi maupun sore membantu tubuh untuk
mensitesa vitamin. Contonya vitamin D yang berguna untuk menghasilkan Ca dan F
yang berfungsi dalam membangun dan memperbaiki tulang.
b) Cahaya matahari
bisa membunuh bakteri
c) Cahaya matahari
menolong seseorang untuk beradaptasi dengan dunia malam atau depresi terhadap
musin dingin
2. Istirahat
Tubuh harus dapat istirahat untuk memperbaiki
dirinya sendiri. Kita harus menyediakan waktu berekreasi dan beristirahat untuk
menghilangkan ketegangan dalam pekerjaan. Tanpa istirahat yang cukup orang
sering kali kegugupan tiap kali berbicar, depresi dan mudah tersinggung, maka
istirahat yang cukup itu perlu.
3. Gerak Badan
Gerak badan atau olahraga penting bagi kesehatan
kita, karena :
a) Gerakan badan
membantu untuk menormalkan tekanan darah.
b) Gerakan badan
membiarkan lebih banyak darah mencapai setiap jaringan tubuh untuk
mempertahakan kehangatan.
c) Gerakan badan
memberikan energi listrik ke otak dan sel-sel saraf, hal ini memberikan
kesehatan dengan merangsang system kekebalan tubuh.
d) Gerakan badan menjaga
anda agar tampak segar gan bugar.
4. Air
Karena air sangat dibutuhkan setiap sel dalam tubuh
kita. Kita harus minum banyakair.halitukarena: :
a) Dalam ukuuran
berat, tubuh berisi kurang lebih 70 % air.
b) Tubuh membutuhkan
kira-kira setengah atau dua liter air setiap harinya untuk menjalankan setiap
fungsinya, sebagian dari fungsi itu termasuk sirkulasi darah, pembuangan, penyaluran
gizi,danpencernaan.
c) Kadar air di dalam
sel kira-kira 70-85 % sehinga kita kekurangan air, sel-sel ini tidak bisa
menolongkitasiapsecaramental.
Selain minum air, mandi denga air dingin atau hangat
pun juga mempergaruhi hidup sehat. Karena hal tersebut dapat meningkatkan
sirkulasi dan menambah energi bagi tubuh dan pikiran juga dapat menegangkan
saraf yang terganggu.
5. Gizi yang benar
Saat penciptaan, Allah mengintruksikan adam dan hawa
untuk makan makanan berupa kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, hal itu
karena daging hewan yang mengandung lemak, jenuh kolesterol dapt meningkatakan
resiko tekanan darah tinggi, stroke, sakitgula,danlain-lain.
Menurut penelitian, orang yang sering mengkonsumsi
sayur-sayuran atau vegetarian lebih sehat dan hidup lebih lama. Untuk itu
cobalah untuk kembali mengkonsumsi sayur-sayuran,
buah-buahan,kacan-kacangan,dsb.
Agar hidup bisa lebih sehat lagi maka pilihan menu
makanan sebagai berikut :
a) Meningkatkan jumlah
lemak tidaak jenuh ganda dalam makanan.
b) Memilih makanan
yang berserat tinggi.
c) Mengkonsumsi
sayuran dan buah-buahan yang berserat.
6. Hindarkan hal-hal
yang merusak
Alkohol dapat mempengaruhi system tubuh sbb :
a) Sistem kekebalan
tubuh. Alcohol menurunkan kemampuan sel darah putih untuk melawan penyakit,
maka itu meningkatkan resiko radang paru-paru, TBC, Hepatitis dan
beberapapenyakitkanker.
b) Sistem kelenjar
endokrin yang mana meminum 2 atau 3 gelas alkohol dapat menyebabkan
keguguran,kelahiranmati,dankelahiranprematur.
c) Sistem pencernaan.
Alkohol melukai perut sehingga menakhibatkan lambung berdarah. Kebiasaan
mengunakan alkohol meningkatkan resiko hati berlemak, hepatitisdansiratishati
d) Sistem sirkulasi.
Pengunaan alkohol dapat meningkatkan resiko serangan jantung, menurunkan kadar
gula, dan meningkatkan lemak darahdan tekanan darah sehingga
meningkatkantekanandarahtinggi.
7. Hindari Stress
Stress telah menyerang tanpa disadari oleh yang
mengalaminya. Stress mempengaruhi dan meningkatkan hormone stress di dalam
tubuh yang berakhibat naiknya tekanan darah. Pada umumnya orang yang stress
akan terdorong untuk melakukan hal-hal yang merugikan dan merusak, seperti :
merokok, minum-minuman kerasdanbergaulbebas.
Akibat lain dari stress yaitu meningkatkan produksi
kolestesterol jahat (LDL) yang diproduksi olah hati yang mengakhibatkan
meningkatnya penyempitan dan penyumbatan pembuluh dara. Untuk itu hindari
stress dan perbanyak refreshing.
Selain 8 prinsip rahasia hidup sehat di atas, kita
juga harus tahu 11 prinsip hidup seimbang. Karena hidup seimbang mengarahkan
kita untuk hidup lebih sehat lagi, 11 prinsip tersebut adalah
:
a) Jangan merara tidak
mempunyai waktu untuk semua yang berkaitan dengan diri sendiri.
b) Sisihkan uang
sekali-kali dating kesalon untuk perawatant ubuh. Berlibur
c) Belajar untuk
menghadap semua perubahan hidup.
d) Berpikir positif dalam
menghadapi berbagai masalah.
e) Usahakan realitas
terhadap kondisi yang ada.
f) Berusaha
berdamai dengan kondisi yang tidak disukai.
g) Mengatur waktu
se-efektif mungkin.
h) Menyadari bahwa
tida ksemua hal bias kita capai.
i) Mencaba
menerima kondisi yang ada, karena sesulit apapun masalah pasti ada jalan
keluarnya.
j) Ketika
tidak menyukai sesuatu berfikir positif bahwa didunia ini tidak ada yang
sempurna.
8. Menjaga Gaya Makan
(Diet)
Makan merupakan cara alamiah agar jasad ini
mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk beraktifitas. Singkat kata, apa yang
kita makan, akan sangat berpengaruh kepada jasad, bahkan fikriyah kita. Salah
kaprah tentang pengertian “Diet”, yang sering mengidentikkan dengan mengurangi
makan, adalah hal yang salah. Diet adalah pengaturan gaya makan, yang selalu
dibutuhkan dalam keseharian kita.
9. OlahragaTeratur
Olahraga berarti mengolah raga/jasad kita agar
memperoleh hak untuk sehat. Seperti awal tulisan ini, sebagaimana kita semua
ketahui, Rasulullah SAW mengemukakan agar umat muslim menguasai ilmu berkuda,
berenang, dan memanah. Hemat kata, ketiga hal tersebut mengacup ada aktifitas
jasmani atau jasa diyah.
10. Istirahat Cukup
Istirahat yang cukup diperlukan agar tubuh dapat
kembali ke kondisi normal setelah digunakan untuk beraktifitas. Istirahat
terbaik adalah tidur. Tidur 4-6 jam sehari sudah lebih dari cukup. Tidur
terlalu lama, akan cenderung mengganggu kesehatan. Sebagaimana dijelaskan di
atas, saat tidur pun tubuh butuh nutrisi. Bila tidur terlalu lama, tubuh akan
mengalami katabolik. Akibatnya, akan semakin merasa malas, tidak bertenaga, dan
memboroskan waktu.
